zza karku

[...] cwiczen TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. -postowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 8,8,8,8 -fancuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 2 serie 8,8 Stary dwa cwiczenia po 4 serie wystarcza Środa: [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -Rozpietki Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w góre -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Brzuch: Brzuszki ławka stroma z ciezarem x4 [...]

[...] B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (tutaj tez prosilbym o podpowiedz) - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 2s - Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw. Dzien [...]

[...] plecy: podciąganie szerokim chwytem za brodę 4x 6-10 ściąganie wyciągu górnego do karku 4x8-12 wiosłowanie sztangą 4x8-12 martwy ciąg 4x8-12 środa barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-12 z progresją wyciskanie chantli 4x8-12 z progresją unoszenie ramion bokiem 4x8-12 podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 4x8-12 czwrartek biceps, [...]

[...] 12,10,10 pompki tyłem 12,10,10 3.Piątęk Nogi: prostowanie nóg na siedząco 12,10,8 uginanie nóg na leżąco 12,10,8 łydki na maszynie 12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 Unoszenie sztangielek w przód 12,10,8 butterfly tyłem 12,10,8 Czy przykładowo mógłbym tak zacząć? Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - jakac93 w dniu [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody - 2 serie po 14 powtórzeń (18 kg) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 2 serie po 14 powtórzeń (4 kg) Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy - 2 serie po 14 powtórzeń (4 kg) Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni - 2 serie po 14 powtórzeń (8 kg) Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej - 2 serie po 14 [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody - 2 serie po 14 powtórzeń (18 kg) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 2 serie po 14 powtórzeń (4 kg) Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy - 2 serie po 14 powtórzeń (4 kg) Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni - 2 serie po 14 powtórzeń (8 kg) Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej - 2 serie [...]

[...] nad głowe 4s 12,10,8,6 unoszenie hantli przedsiebie 3s 10x wycisk na maszynie 4s 12,10,8,6 francuska sztanga 4s 12,10,8,6 sciąganie drążka 4s 12,10,8,6 sciaganie linek zza głowy 4s 12,10,8,6 przedramie- sztanga nadchwytem 3s 15x sztanga podchwytem 3s 15x Piątek Plecy-bic na bic to jak w/w plecy- sciąganie drążka do klaty 4s 12,10,8,6 [...]

1.Co jest lepsze(jakie mieśnie są bardziej angażwane)na barki: wyciskanie zza czy sprzed głowy sztangi?? Oba wyciskania sa dobre natmiast z za karku jest bardziej kontuzjogenne 2.Jak mam w planie na klatke: -wyciskanie skos sztangi(45st) -wyciskanie sztangi poziom -wyciskanie sztangielek skos(35st) -rozpietki poziom To może być czy zmienić [...]

[...] z tel 3,2' Dzień 1 klatka plecy Wyciskanie hantli płaska Wyciskanie hantli skos dodatni Brama z dolu (cos ale rozpietki na bramie) Pompki Rozpietki Plecy ściąganie drążka zza kark Ściąganie drążka do klatki Dzień 2 bic+tric Młotki + francuskie jednorącz Sztanga prosta + pompki na poręczach Brama wyciąg górny + dolny W oparciu o kolano + [...]

[...] 4- serie przenosy hantelki za głowe: 4serie -te dwa ostatnie połącz w serie łączoną ściąganie drązka wyciągu - 3 serie francuskie od czoła - 3 serie francuskie hantelkami zza głowy siedząc - 3 serie 2. plecy + bic -podciąganie na drążku x4 - wiosłowanie gryfem w opadzie x4 - ściagnie drążka do karku x3 - martwy ciąg x4 - uginanie ramion [...]

[...] podejścia do ćwiczeń oraz ich wykonywania i rodzaji ( http://www.sfd.pl/temat145512/ ). Ja polecam Ci następujące ćwiczenia : - wyciskanie sztangii lub sztangielek zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami lub sztangą - unoszenie sztangielek w opadzie Są to tylko ćwiczenia stricte na [...]

[...] ławka skos 4x10 Rozpiętki 2x10, 2x8 Krzyżowanie sztangielek w opadzie tłowia 2x12, 2x10, 2x8 Dzień 4: Plecy, barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Motylki 2x10, 2x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10, 2x8 Wznosy barków 4x10 Martwy ciąg 4x8 Martwy ciąg na [...]

[...] staż treningowy 9 miesięcy niecałe. klatka tak jak wyżej grzbiet podciąganie wyciąg szeroki chwyt do karku przyciąganie końca sztangi martwy ciąg kaptury barki hantelki zza głowy sztanga z przodu unoszenie hantelek w opadzie unoszenie linki wyciągu dolnego do góry ręce różnie ale nie ważne. Odpowiedz mi jak możesz na to czy dobrze robię [...]

[...] PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12-10-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12-10-8 BARY: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 .Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8 KAPTURY .WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Z SZTANGĄ 12-10-8 .WZNOSY BARKÓW [...]

[...] neurochirurga (tak jak mnie heh..) prawdę mówiąc powodów może być wiele.. (napewno nie możesz sie przeciążać na siłowni..)(czyli bez wykonywania martwego ciągu, wyciskania zza/sprzed karku na stojąco, unoszenia sztangi przodem (wyciskanie na biceps) na stojąco.. i w ogóle nic na stojąco hehe... same leżące i siedzące) lecz !.. napewno nie olej [...]

[...] Uginanie ramion na wyciągu 4x12 Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi wąsko 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x10 Środa: Barki Wyciskanie na maszynie lub na suwnicy zza głowy 4x10 Wyciskanie na mszynie lub na suwnicy sprzed głowy 4x10 Unoszenie hantli bokiem 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] , rozpiety ,papki barki : wyciskanie za karku . w zdluz tulowia . hantle na boki . bic tric . sztanga stojac . hantel o kolano modlitewnik tric : francuskie lezac hantel zza glowy pompki na poreczach 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: prawie 2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] 4: kaptury , naprzemiennie maszyna - sztanga III dzien treningowy (nogi,triceps) nogi: 1:przysiady ze sztanga 4x10 2:wypady ze sztangielkami 4x10 3: maszyna na dwógłowe \ 4: łydki triceps : 1:sciaganie drążka w staniu 4x10 2: maszyna - siedząc ,wyprosty na wyciągu 3: sztangielki zza głowy stojąc that's all Pozdro i czekam na zje** :))

Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa-góra 12-12-10-8 -podnoszenia hantelka zza głowy na ławce poziomej 12-12-10 -rozpiętki na ławce poziomej 14-12-10 Triceps: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-10-8 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8 [...]